如何训练站姿？
1、双脚并拢，微微下蹲，感受双腿肌肉的控制力； 2、双臂自然下垂，全身放松，呼吸要深长缓慢。然后双臂举过头顶，尽量后伸并腰部用力让手臂尽可能靠近后背，感受背部肌肉的拉伸感；
3、调整呼吸，双臂慢慢放下，重复上述动作5-8组。 这个练习主要是为了激活上半身肌肉，为下一步打好基础。
4、双腿并拢，双手扶住双膝尽力向下蹲，感觉到大腿前侧的肌肉被充分激活； 5、将身体倾斜，使右臂尽量去触摸左脚尖，同时左手向上伸展并抓住右手腕，感觉肩部及背部的拉伸感；
6、恢复初始姿势，换另一侧，重复上述动作5-8组。 这个练习主要用来激活臀部和大腿的前侧肌肉，让僵硬的腿部变得柔韧灵活。
7、直立，双手抱拳于胸前，两肘张开并努力内收，吸气时收腹，胸部稍向前倾，呼气时还原至起始位；
8、直立，两手叉腰，深呼吸（吸气时腹部用力向外挺，呼气时回弹）；
9、两臂自然伸直，与肩同宽，双手握拳，手臂向内收紧，再向外展开，恢复至起始状态，反复进行。 这个练习可以活动手腕关节，锻炼手部的握力和上肢力量。