小德牧什么时候补钙？
1.补钙并不是小孩的专利，成年人、老年人一样需要补钙！ 小时候没有好好的补过钙，长大了缺钙怎么办？ 中年以后骨质疏松找上门，老年更是骨量的低点，容易骨折！ 2.缺钙不是缺“钙”元素那么简单，还需要补充维生素D3 以帮助钙吸收利用才是重点！ D3是维生素家族里唯一一种脂溶性的维生素，有“阳光维生素之称”。它是由皮肤中的细胞接受紫外线照射后形成的，所以想要补充D3必须通过晒太阳或者饮食获取。 如果缺少了维生素D3的帮助，摄入体内的钙质无法被顺利吸收，就相当于没补钙。 当然光吃D3还不够，还要确保体内有足够的钙质，才能发挥它的作用 日常饮食中应当注意多吃含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、新鲜蔬菜等等，必要时还需要补充钙剂。
3.什么时候需要补钙？ 一般情况下，成人只要每天保证饮用1500ml以上的牛奶（相当于360毫克钙），再配合均衡的营养膳食，就可以满足身体对钙的需求了。 对于孕妇来说，孕早期（0-3个月）每日需钙量为800mg；孕中期（4-6个月）为1000mg；孕晚期（7-9个月）为1200mg。 哺乳期妇女每天需要1200mg的钙。 如果通过饮食不能获取充足的钙质，建议根据医生指导服用钙剂。
4.怎么判断自己是否缺钙？ 最直接的方法就是抽血化验骨密度，但这种方法不太现实，我们可以通过自检来判断～ 自检方法： ① 看 是否有驼背、身高变矮等情况出现
② 摸 肌肉是否僵硬、抽筋，是否有乏力感 ③ 想一想 是否常有倦怠乏力的感觉，是否经常睡不好、很容易醒 ④ 测 血钙和磷的水平，以及X线检查骨密度 需要注意的是，如果通过检测发现只是轻微缺钙，无需过于紧张，通过调整饮食结构可以得到改善（从食物中获取钙质是最安全的补钙方式）。