训练带怎么用？
这个训练带，得从之前讲起。 早在2017年，《健身杂志》就发表过一篇关于训练带的论文（《The Training Band： A New Tool to Train Mobility and Strength》），这篇文章认为，训练带作为一种新型的器械，能够同时提高力量和柔韧性，并建议将训练带纳入到力量训练中，以增强运动表现、预防和减轻伤病，这为之后各国研究机构对于训练带的深入研究奠定了理论基础。
随后在2019 年，英国萨塞克斯大学发表在《体育与运动医学》上的一项新研究中，测试了使用训练带进行抗阻练习对运动员的力量和灵敏性影响，研究人员给14 名业余足球运动员分发了训练带，然后让他们进行一系列的柔韧性和力量训练。八周后，他们发现运动员的整体力量水平提高了 8.5%，敏捷性提高了 6%，体能在各项指标上都出现了显著改善。同样在2019 年，美国北卡罗来纳大学也发表了一项有关训练带的研究成果，研究者挑选了13 名男性体操运动员作为研究对象，这些运动员都有至少两年以上的训练经历。实验表明，在使用相同重量和时间的情况下，训练带能够让运动员的肌肉收缩频率增加2倍，平均每个动作能多激活 43 块肌肉。另外，他们还发现在训练过程中如果加大阻力，运动员在休息时心率上升幅度会更高，说明训练带增强了运动员的工作强度，进而触发了身体的应激反应。
那么说到这里，可能大家对于训练带的作用已经有所了解了，接下来谈谈如何使用训练带。 其实使用训练带的方法有很多，而且每一种方法都能够起到不同的作用，比如下面这几种： 在做以上这些动作的时候，注意不要让脊柱过度弯曲或伸展，最好保持自然伸直状态。
除了以上几种方法外，还有很多其他的训练方式，只要大家在使用训练带的过程中，多注意细节，循序渐进地增加难度，就能达到锻炼的目的。 当然，使用训练带也不能盲目地进行大强度锻炼，因为这种工具主要是通过增加动作的难度，来刺激肌肉生长。所以如果是刚刚接触训练带的新手，千万不要一上来就挑战高难度的动作，这样很容易伤害到自己。