怎么训练金毛肌肉？
现在，生活生活水平提高了，很多人都想要在自己闲暇的时候，去健身房锻炼身体，拥有一个好的身体。但是，有的人嫌去健身房麻烦，而且，健身器材有限，想要锻炼的时候，也没有场地。于是，有些人萌生了在家里锻炼的想法，但是，在家中没有健身器材，也没有场地，到底要怎么样才能在家训练出肱二头肌呢，其实，金毛是很不错的健身伙伴。
怎么训练金毛肌肉？
1、臂力锻炼方式一：提东西
锻炼部位：肱二头肌
家中有什么，就锻炼什么。假如你是独居，没有太多东西，可以找一个结实的塑料袋子，装满东西，至少8斤重。或者是找一箱矿泉水，一桶方便面，都可以，来锻炼肱二头肌。第一步，平常手臂姿势，握住物品，然后慢慢的平举起，直至头顶。注意，是缓缓的抬，而非伸。切记不要放下来，慢慢的围胸围滑动一周，然后再慢慢的放下。注意。是放下，而不是垂下。这样，一边练习臂力，一边锻炼胸大肌。
2、臂力锻炼方式二：板凳
找个结实点儿的凳子，站到凳子上，然后抓住凳子两端，快速的来回摇晃。注意不是使劲摇，是摇晃。摇晃的同时，保持凳子不动，依旧快速的摇晃。一次摇10下，每天进行5次，确保每次摇晃的时候，都是腋下用力。这是典型的俯卧撑锻炼方式，能够在短时间内锻炼肱三小肌，以及肩部肌肉。
3、腹肌锻炼方式一：仰卧起坐
这一项运动，需要借助一个平坦的地板，或者在硬硬的草坪上也可以。让头部，小腿，腰部，大腿，成一条直线，然后，慢慢的抬起小腿，直到与地板成30度角左右。坚持5秒，放下。一分钟坚持做20次，每天进行3组，一个月后，腹肌就会明显的显现出来了。这个动作是仰卧起坐的变形运动，主要锻炼的是腹部肌肉。但是，难度降低了，主要考虑到很多人腰部力量的锻炼不够。
4、腹肌锻炼方式二：交叉运动
这一步是要侧卧在地上，臀部，大腿，与胸部，双手，都垂直于地面。然后，快速的伸缩双脚，同时臀部抬起，双腿尽量的向天花板伸。坚持一两秒，放下，速度非常的快。然后快速的做另一侧运动。每天做5组，每组20次，一直坚持3个月，就会看见效果了。这个动作难度较仰卧起坐更大，主要锻炼的是腹直肌。
但是，需要提醒的是，锻炼的时候，一定要注意幅度，别太猛，伤到筋骨就不太好了。锻炼的时间，可以选择在早上，以及晚上，不要太劳累，要注意休息。在吃饭上，可以少吃一些，多吃一些蛋白质含量高的食物，增肌最快。